Istnieje kilka różnych sposobów na naturalne leczenie wysokiego poziomu kortyzolu. Niektóre z tych metod obejmują diety niskoglikemiczne, zioła Adaptogen i blokery kortyzolu. Jednak najpierw należy porozmawiać z lekarzem. Wiele osób, które mają wysoki poziom kortyzolu, nie zdaje sobie sprawy z różnych dostępnych opcji leczenia. Dieta niskoglikemiczna pomoże Twojemu organizmowi utrzymać prawidłowy poziom kortyzolu. Jeśli jesteś zaniepokojony swoim poziomem, powinieneś również rozważyć jogę.
Dieta niskoglikemiczna
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak tłuste ryby, może pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem tych kwasów tłuszczowych mają wyższy poziom kortyzolu. Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak tłuste ryby, nasiona lnu i orzechy włoskie, może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu.
Dieta wysokoglikemiczna może prowadzić do przyrostu masy ciała i insulinooporności, czyli dwóch stanów, które są związane z podwyższonym poziomem kortyzolu. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym zwiększają poziom glukozy we krwi, wyzwalając apetyt i chęć zjedzenia większej ilości jedzenia. Jednak niewystarczająca ilość białka nie będzie tłumić produkcji greliny, która może powodować przyrost masy ciała i otyłość brzuszną. Niewystarczająca ilość białka może również prowadzić do insulinooporności, która jest zagrożeniem dla zdrowia.
Spożywanie odpowiednich rodzajów węglowodanów jest kluczowe dla zrównoważenia poziomu kortyzolu. Niskoglikemiczne węglowodany, takie jak pełne ziarna, dają naturalny zastrzyk energii i pomagają organizmowi regulować poziom cukru we krwi. Ale ważne jest również ograniczenie prostych węglowodanów, które powodują zbyt szybki wzrost cukru we krwi i pogarszają zmęczenie nadnerczy. Tak więc dieta niskoglikemiczna jest konieczna, aby zmniejszyć wpływ tych wywołujących stres substancji chemicznych.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje nadnercza uwalniają hormon stresu – kortyzol. Kortyzol pomaga Ci radzić sobie ze stresującymi sytuacjami poprzez stymulację współczulnego układu nerwowego, czyli systemu „walcz lub uciekaj”. Podczas gdy wysoki poziom kortyzolu pomaga organizmowi walczyć lub uciekać przed niebezpieczeństwem, przewlekła ekspozycja na niego może być szkodliwa. Może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i nieprawidłowości nastroju.
Zioła adaptogenne
Zioła adaptogenne to klasa roślin leczniczych o właściwościach antystresowych. Mogą one pomóc osobom cierpiącym na zmęczenie i niski poziom energii poprzez wspieranie systemu zwanego osią podwzgórze-przysadka-nadnercza, lub osią HPA. Ten złożony system reguluje odpowiedź organizmu na stres. Adaptogeny mogą również zwiększać czujność.
Adaptogeny można znaleźć w całych funkcjonalnych grzybach lub jako suszony korzeń. Działają na różne sposoby, więc ważne jest, aby zrobić swoje badania na temat każdego z nich. Adaptogeny najlepiej przyjmować codziennie, ale można też zarezerwować niewielką ilość na stresujące wydarzenia. Na przykład shilajit, który jest używany jako suplement antystresowy, ma nieprzyjemny smak. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem adaptogenów przez dłuższy czas, ponieważ niektóre z nich mogą kolidować z lekami na receptę.
Niektóre z najbardziej popularnych ziół stosowanych do zwalczania skutków stresu to ashwagandha, rhodiola rosea i żeń-szeń. Ashwagandha ma działanie zarówno stymulujące, jak i uspokajające. Może pomóc regulować poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym z niepokojem, a jeśli masz chronicznie wysoki poziom tego hormonu, możesz mieć problemy z układem krążenia, przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne. Ashwagandha może mieć skutki uboczne dla układu pokarmowego i nie powinna być przyjmowana przez osoby z nadczynnością tarczycy.
Żeń-szeń jest dobrym przykładem zioła adaptogennego, ponieważ zawiera antyoksydanty. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi. Wśród adaptogenów, żeń-szeń może pomóc kontrolować poziom hormonów stresu. Chociaż należy zauważyć, że żeń-szeń nie może być przyjmowany przez kobiety w ciąży, jest on ogólnie bezpieczny dla nich. Święta bazylia, aka tulsi, jest kolejnym wielkim adaptogenem. Ma właściwości antyoksydacyjne i jest znany ze swoich korzyści przeciwstarzeniowych. Reguluje również poziom hormonów, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Blokery kortyzolu
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze nadnercza uwalniają hormon steroidowy kortyzol. Hormon ten wpływa na wiele aspektów naszego organizmu, w tym na to, jak nasze ciało spala kalorie i reguluje poziom cukru we krwi. Poziom kortyzolu jest wyższy rano i spada w ciągu dnia. Ale niektóre suplementy mogą powodować wzrost poziomu kortyzolu, co może mieć szkodliwe skutki. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na naturalne obniżenie poziomu kortyzolu.
Jednym ze sposobów naturalnego kontrolowania poziomu kortyzolu jest ograniczenie stresu. Poprzez odpowiednią ilość snu, odżywczą dietę i ćwiczenia kilka razy w tygodniu, możesz pomóc swojemu organizmowi zmniejszyć jego produkcję. Jeśli nadal doświadczasz wysokiego poziomu, najlepiej zasięgnąć profesjonalnej porady i nauczyć się mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Możesz obniżyć swój kortyzol w sposób naturalny, przyjmując zdrowe nawyki życiowe, takie jak medytacja czy joga.
Dwa leki obniżające poziom kortyzolu mają różne skutki uboczne. Kabergolina i ketokonazol mają istotne interakcje z innymi lekami. Powiedz lekarzowi o wszystkich innych przyjmowanych lekach, w tym o lekach przepisywanych na receptę. Mifepristone i pasireotyd to dwa takie leki. Mogą nie być odpowiednie dla każdego, ale są to dwa zatwierdzone leki na chorobę Cushinga.
Joga
Ostatnie badanie pokazuje, że joga może znacząco obniżyć poziom kortyzolu. Badacze zaobserwowali znaczący spadek poziomu kortyzolu zarówno w grupie leczonej antydepresantami, jak i w grupie stosującej tylko jogę. Ponadto wyniki sugerują, że joga może ułatwiać neuroplastyczność poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, jak dokładnie joga może wpływać na mózg. Do tego czasu wpływ jogi na poziom kortyzolu może pozostać kontrowersyjny.
Naukowcy zaobserwowali, że ilość kortyzolu w ślinie 13 pacjentów z nowotworami zapisanych do pilotażowego randomizowanego badania kontrolowanego wykazała znaczący spadek po ćwiczeniu jogi przez trzy tygodnie. Ponadto ich badania wykazały, że poziom kortyzolu zmniejszał się, gdy pacjenci angażowali się w wymagające pozy jogi. Zmniejszenie ilości kortyzolu u tych uczestników spowodowało również zmniejszenie ilości kortyzolu wydzielanego przez przysadkę mózgową, która jest odpowiedzialna za uwalnianie hormonów stresu.
Choć badacze nie rozumieją w pełni, dlaczego poziom kortyzolu wzrasta w depresji, wiedzą, że podwyższony poziom tego hormonu wiąże się z początkiem choroby. Chociaż wiadomo, że joga obniża poziom kortyzolu u ludzi, nie wiedzieli, czy jest to środek przeciwdepresyjny. Niemniej jednak w badaniu stwierdzono, że joga może obniżyć poziom kortyzolu u kobiet. Jest to obiecująca wiadomość, ponieważ pokazuje, że joga może być potężnym narzędziem zarządzania stresem.
Medytacja Mindfulness
Nauka medytacji jest skutecznym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu. Osoba medytująca jest bardziej skłonna do odczuwania spokoju i relaksu, a osoby medytujące mają zwykle niższy poziom kortyzolu niż osoby, które angażują się w krytyczne myślenie. Praktykowanie mindfulness poprawia również skupienie i samopoczucie. W rezultacie osoby te doświadczają mniejszej depresji, ruminacji i zwiększonego poziomu zadowolenia.
Nowe badanie sugeruje, że medytacja mindfulness może obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu. Badacze znaleźli bezpośredni związek między medytacją a niższym poziomem tego hormonu. Wynik ten nie był od razu widoczny, ale warto o nim wspomnieć. Jednym z celów badania było ustalenie, czy medytacja pomogła studentom pielęgniarstwa zmniejszyć ich stres. Badanie to polegało na pomiarze kortyzolu, białka C-reaktywnego oraz cechy mindfulness. Wyniki pokazały, że interwencja zmniejszyła kortyzol i zredukowała CRP, ale nie do poziomu, który w badaniu uznano za istotny statystycznie.
Podczas gdy badania nad korzyściami płynącymi z medytacji są wciąż w powijakach, jasne jest, że praktyka ta może poprawić czyjeś zdrowie fizyczne i emocjonalne. Pomaga ona lepiej radzić sobie ze stresem i utrzymuje nas w centrum i spokoju przez cały dzień. Może również zmniejszyć objawy niektórych chorób i może złagodzić objawy depresji, niepokoju i innych problemów. Praktyka medytacji jest stosowana od tysięcy lat w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Ćwiczenia oddechowe
Zbyt wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do różnych skutków zdrowotnych, w tym przyrostu masy ciała, drażliwości, zmęczenia i trudności ze snem. Ponadto, podwyższony poziom kortyzolu może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i depresji. Na szczęście obniżenie poziomu kortyzolu może być częścią Twojej rutyny dbania o siebie. Ważne jest jednak, by współpracować z lekarzem, który zdecyduje, czy musisz zacząć przyjmować leki na wysoki poziom kortyzolu, czy też może pomóc Ci zmiana stylu życia.
Różne produkty spożywcze mogą obniżyć poziom kortyzolu w Twoim organizmie. W szczególności ciemna czekolada i zielona herbata mogą obniżyć poziom kortyzolu. Zdrowa dieta zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 i nieprzetworzoną żywność to kolejny sposób na naturalne obniżenie poziomu stresu. Wreszcie, regularne ćwiczenia i techniki redukcji stresu mogą pomóc Ci poprawić ogólny stan zdrowia. Ci, którzy cierpią z powodu wysokiego poziomu kortyzolu, powinni rozważyć zmniejszenie spożycia tych pokarmów.
Podczas gdy regularne ćwiczenia mogą poprawić Twój ogólny stan zdrowia, mogą one wywołać zwiększoną ilość kortyzolu w Twoim organizmie. Zdrowy program ćwiczeń fizycznych obniży poziom kortyzolu, wzmacniając Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Dodatkowo, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć Twój nastrój. Ważne jest jednak, aby znaleźć odpowiednią rutynę treningową, która pomoże Ci odzyskać siły po treningu. Niektórzy sportowcy używają narzędzi regeneracyjnych, aby zrelaksować się po aktywności fizycznej.
Podobne tematy
